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怎样集中注意力?
作者:佚名 来源:本站原创 发布时间:2014年07月05日 点击数: 2637

一、如何保持集中注意力

1)养成良好习惯。养成在固定时间、固定地点专心学习的好习惯。如果可能,在进入学习或者工作状态前做一些小仪式,比如摆个姿势什么的。

2)让头脑做好准备避免在学习前做什么让你兴奋的事情。在学习前,花几分钟平定思维。积极点,相信自己可以克服一切困难。

3)循序渐进,花一点时间计划一下准备做什么。划分成可控制的小块儿,每次专心做好一块儿。

4)保持活跃,采用多种形式,保持大脑活跃。学习的时候可以记笔记、划重点、自问自答、组织讨论、融会贯通、形象化概念等等。

5)长时间坐着会导致大脑缺血。休息的时候走一走,做做伸展活动,深呼吸,让大脑得到充足的氧气。看看远处,放松眼部肌肉。

6)学而时习之,好记忆的秘诀就是多复习,重复学习是不二法门。

 

二、集中注意力行之有效的方法

方法1:自我暗示法

自我暗示有助于集中注意力,克服注意力涣散的现象。如学习时用自言自语的方式提醒自己,“集中注意力”、“努力听讲”等句子,然后把它们放到你平时容易看见的地方,只要一看到它们,就会提醒自己:“别走神儿呀!”

方法2:情景想象法

无论多么爱走神儿的学生,当参加重要的考试或者竞赛时,他也会尽可能的集中注意力作答、发挥出最佳水平。因此,请你每次做作业时想象自己是在参加某次大考试或者竞赛,要在规定的时间内做完,提高单位时间内的效率,这样可以使自己紧张起来,注意力就自然集中了。

方法3:记录法

给自己准备一个小本子,专门用来记录走神儿的内容。比如,今天数学课中你想踢足球来着,那么就要在本子上做记录“:数学课——踢足球——1分半钟”。这样记录几天以后,你从头至尾认真看一遍,你会发现自己胡思乱想的东西是多么无聊,浪费了多少宝贵的时光。渐渐地,你会对走神儿越来越厌恶。

方法4:自我奖惩法

在你每次写作业或复习功课之前,先给自己定一个时间表,越具体越好。如果在规定时间完成了学习计划,那么就可以奖励一下自己:吃点零食等;相反,如果由于分神而使计划落空,那你就该毫不留情的惩罚自己做不愿做的事情。

 

当然,怎样集中注意力的方法,可能因人而异,不同的方法会对不同的人效果不一样。另外,集中注意力法也有其它一些做法,每个人可以根据自己的经验来改善,提高自己的注意力。