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我的睡眠我做主
作者:佚名 来源:本站原创 发布时间:2014年07月05日 点击数: 2890

随着高考一天天临近,部分同学容易出现入睡困难、多梦易醒甚至整夜失眠等睡眠问题,对睡眠状况的担心使我们更为焦虑,从而陷入“越怕睡不着,越睡不着”的恶性循环。那么,我们可以通过哪些方法去调整自己的睡眠呢?

(一)顺其自然别怕失眠

考前睡眠障碍主要由焦虑情绪引起的。头天晚上没睡好,我们总担心会影响第二天的学习或考试,这种负面心理暗示其实比失眠更可怕。平时,一些同学晚上只睡五六个小时,并没有因此影响他们的复习和考试。更何况彻夜不眠的现象,一般是不会发生的。心理学家曾做过著名的睡眠剥夺实验,在实验中,被试被剥夺睡眠的时间最长可达数天。结果发现,被试除了感到极度疲劳、昏昏欲睡之外,其身心功能方面并无显著异常现象发生,在智力测验的表现上居然没受很大的影响。所以,要放下包袱,坦然接受睡眠问题,该睡觉时就睡觉,该起床时就起床,不要因为晚上没睡好,早上就迟起床。消除了对失眠的过分担心,失眠或许就会不治而愈了。

(二)复习莫挤占睡眠时间

考前有的同学抱着“临阵磨枪,不亮也光”的心态,开夜车复习。其实这种做法得不偿失。我们的复习要合理安排时间,不要使自己过于疲劳。要知道,处于睡眠剥夺状态很容易造成失眠。

我们可以适当地进行一些体育运动,这有助于脑内分泌“儿茶酚胺”,它可以起到稳定情绪、增进睡眠的功效。如果每天进行半个小时到一个小时的体育运动,借以活动身体的各部分,使身心配合默契,有助于晚上入睡。但注意不要安排在临睡前,有人在睡前想通过剧烈运动使身体疲劳,实践证明往往适得其反。

(三)做些良性心理暗示

躺在床上之后,我们可以先让全身处于完全放松的状态,并进行自我暗示。比如暗示自己:“我很困了,什么事也不想了,我正慢慢地进入梦境”,告诉自己:“能睡着就睡,睡不着也无所谓,保持心情平静,不要烦躁”,“明天考不好就算了,天无绝人之路”,等等。因为着急是毫无作用的,所谓“谋事在人,成事在天”。对能否睡得着看开了,心情才能平静下来,才能消除对失眠的预期心理。

(四)睡前小贴士

睡前用热水泡一下脚,泡脚之后可在左右足心稍作按摩,再躺下入睡。这是因为泡脚和按摩足心可以使身上的血液下移,有助于尽早入睡。

睡前半个小时喝杯牛奶、吃些饼干,或吃个苹果,听听音乐,也可以起到放松心情的作用,帮助入睡。

 

睡前不要喝太多水,不要吃得太饱,也不要喝浓茶、咖啡,避免做太难的题目,进行太激烈的争论,或谈论太兴奋、太伤感的话题,以免使大脑处于兴奋状态难以入睡。