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考试紧张怎么办?
作者:佚名 来源:本站原创 发布时间:2014年07月05日 点击数: 2045

★深呼吸法:考前找一个比较安静的地方,站立,眼微闭,全身放松,深呼吸,同时默念“放松,放松……”。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来,全身有一种轻松感。

 

★精神胜利法:心里想:“我一定能成功,一定考出好成绩。我考不好,别人也不怎么样”。这样可以降低压力,保持平常心。

 

★临场活动法:由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能,所以可以在考试前稍稍活动活动,使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿;可以双手握紧再放开,让全身肌肉缩紧再放松;可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。做了这些,紧张情绪会渐渐消失。

 

★闭目养神法:闭目,舌抵上颚,经鼻吸气,安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里,恬然自得。

 

★凝视法:确定一个距离较远的明朗的物体,凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。

 

★类比法:“我考试紧张,其他人也一样!”对此自己不妨泰然处之。

 

★联想法:紧张时,想自己曾经做过成功的事,回想成功时的心理体验,这样会感到非常满足,从而消除紧张。

 

 

★自我暗示法:“我已做好充分准备,不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”等。