柳州高级中学
LIUZHOU SENIOR HIGH SCHOOL
搜索

八张图,教你与坏情绪相处

发表时间:2020-07-22 16:56作者:活动中心心理组来源:活动中心心理组

你肯定经常听到这句话,“与你的坏情绪做朋友”。但是当你身处愤怒、恐惧、悲伤、焦虑……的漩涡,你真的知道应该怎么做吗?

1.jpg

今天,八张图告诉你,如何用静观自我关怀的方式,与你的困难情绪真正做朋友。


2.jpg

把自己的身体想象成一栋房子,把困难情绪想象成到你家来拜访的客人。如果是羞愧、恐惧、愤怒在敲你家的门,你一般会是什么反应?

“滚出去!”

“你找错门了!”

“求求你不要找我!”

“我不在家!”

……

或者干脆把灯关了,假装没听到。这些都是对抗的状态——我不想让你进来,或者我连想都不想见你。

如何才能做到真的欢迎这些你不喜欢的客人呢?你可以按以下阶段练习。

3.jpg

第一阶段:好奇、探索


除了假装不在和不让对方进入,你可以试着通过猫眼或者门禁对讲器,看一看,到底是谁来了?

外面的人可能会回答:我是“悲伤”。

于是你知道了他的名字。


4.jpg

第二阶段:感受、对抗


你知道了他的名字,也许可以试着打开门让他进来,但是只让他在玄关那儿呆着,就像接收快递时做的那样。虽然你的身体和情绪不太舒服,内心依然会有抵抗,担心这个客人闯入之后会赖着不走,但你已经开始感受这个不被欢迎的客人了。



5.jpg

第三阶段:允许


接下来你可以尝试这样想:来了就来吧,既然来了,你想在这个屋子里呆一会儿就呆会儿吧,你想去哪儿就去哪儿吧。

这个阶段叫做——允许。

允许悲伤这个客人在房间里四处游走,允许自己的身体、情绪此刻有这样的感受。真的去体会,什么叫做悲伤。这一点,其实很不容易。因为悲伤这个客人在你家里到处溜达的时候,你自己还得继续在那儿。这个客人也许不那么招人喜欢,但我们可以把手放在胸口,给自己关怀。同时也相信,这个客人也不会再带来更多的伤害了,他只是让你有点不舒服而已。


6.jpg

第四阶段:成为朋友


当悲伤来了一次又一次,你对上面的几步体验越来越熟悉、你内心的安全越来越多的时候,对抗就会越来越少。也许,接下来你会想听听这个客人他为什么来这儿,他想告诉你什么。

于是,你可能愿意请他坐下来,喝杯普洱茶,吃点栗子糕,和你聊一聊。他也许有一些非常重要的话想要和你讲,也许他带来了一个很重要的消息。例如,也许悲伤会和你说——你真的需要休息一下,你真的需要放下一些东西……

7.jpg

后来,你可能就和这个客人成为了朋友。也许他把想对你说的话说完以后,使命达成,他以后就不来了。也许他下一次还会再来,但是你对他已如此熟悉,知道他此行的目的,你就可以对他说——啊,悲伤,你又来了,我知道你是要来提醒我,我会做到的,我会照顾自己的。你快进来吧,坐下吧,来喝杯茶。


8.jpg

这个房东与客人的比喻,看起来非常简单而顺利,但其实是非常理想化的,在实际生活中,不可能一天完成。有的时候,来的可能不是一个悲伤,而是一群,甚至其他情绪也一起拖家带口的都来了。如果你的房子不够大,你可以选择一次让一个客人进来。你也可以问自己,现在是开门的好时机吗?在整个变化的过程中,你可以自己来做选择,与此同时,你需要给予自己很多关怀,支持你完成整个过程。练习自我关怀,就像增强情绪免疫系统,而痛苦就像疫苗,可以激活、帮助你培训和建立自己的情绪管理系统。


(本文转自网络,版权归原作者所有)


分享到:
首页                           学校概况                           党工建设                           德育之窗                           教育教学                           教学科研                           缤纷校园
联系电话:0772-2696608  2696609
学校地址:广西省柳州市桂中大道高新五路26号
邮政编码:545006
友情链接: 广西教育厅 | 柳州市教育局 | 手机版 版权所有:柳州高级中学   |       桂公网安备 45020202000027号   桂ICP备18003341号