柳州高级中学
LIUZHOU SENIOR HIGH SCHOOL
搜索

考试紧张怎么办?

发表时间:2014-07-05 14:05作者:佚名来源:本站原创

★深呼吸法:考前找一个比较安静的地方,站立,眼微闭,全身放松,深呼吸,同时默念“放松,放松……”。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来,全身有一种轻松感。


★精神胜利法:心里想:“我一定能成功,一定考出好成绩。我考不好,别人也不怎么样”。这样可以降低压力,保持平常心。


★临场活动法:由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能,所以可以在考试前稍稍活动活动,使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿;可以双手握紧再放开,让全身肌肉缩紧再放松;可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。做了这些,紧张情绪会渐渐消失。


★闭目养神法:闭目,舌抵上颚,经鼻吸气,安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里,恬然自得。


★凝视法:确定一个距离较远的明朗的物体,凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。


★类比法:“我考试紧张,其他人也一样!”对此自己不妨泰然处之。


★联想法:紧张时,想自己曾经做过成功的事,回想成功时的心理体验,这样会感到非常满足,从而消除紧张。


★自我暗示法:“我已做好充分准备,不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”等。

分享到:
首页                           学校概况                           党工建设                           德育之窗                           教育教学                           教学科研                           缤纷校园
联系电话:0772-2696608  2696609
学校地址:广西省柳州市桂中大道高新五路26号
邮政编码:545006
友情链接: 广西教育厅 | 柳州市教育局 | 手机版 版权所有:柳州高级中学   |       桂公网安备 45020202000027号   桂ICP备18003341号